Vom Sportmediziner empfohlen:
Arthrose-Übungen für Knie, Hüfte und Schulter
Die hier vorgestellten Arthrose-Übungen, die Ihnen als kurze Videos und PDF-Downloads zur Verfügung stehen, helfen Ihnen, auch bei einem vollgepackten Tagesablauf Ihre Beweglichkeit zu trainieren. Denn nichts ist wichtiger bei Arthrose-bedingten Gelenkschmerzen als die betroffenen Gelenke zielgerichtet und ausreichend zu bewegen. Dr. med. Dirk Pajonk und Recosyn® wünschen Ihnen viel Spaß beim Trainieren!
Arthrose-Übungen für das Knie
Für die Übungen in diesem Video benötigen Sie einen Stuhl ohne Armlehnen, eine Gymnastikmatte, ein dickes Buch und lockere, bequeme Kleidung. Im Video erklärt Ihnen Dr. Pajonk im Detail, wie Sie die jeweiligen Übungen ausführen sollten.
Zum Ausdrucken finden Sie die Knie-Übungen hier.
Arthrose-Übungen für die Schulter
Für die Arthrose-Übungen in diesem Video benötigen Sie ein leichtes Gewicht (ca. 1 kg), zum Beispiel eine Hantel oder eine gefüllte 1-Liter-Wasserflasche. Ebenfalls benötigt wird ein Fitness- bzw. Theraband, das Sie in vielen Drogeriefachmärkten bekommen.
Zum Ausdrucken finden Sie die Schulter-Übungen hier.
Arthrose-Übungen für die Hüfte
Für die Arthrose-Übungen in diesem Video benötigen Sie einen Stuhl ohne Armlehnen und – wenn vorhanden – eine Liegebank sowie ein Kissen oder etwas ähnliches als Kopfstütze. Statt auf eine Bank können Sie sich aber genauso gut auf den Boden legen und eine Bodenmatte verwenden.
Zum Ausdrucken finden Sie die Hüft-Übungen hier.
